הכרת תודה היא כלי לשינוי המציאות
הניסיון שלי, הראה לי שמתאמנים שתרגלו הכרת תודה הצליחו לשנות את מציאות חייהם ללא מאמץ מיוחד.
אחת המשימות הכי פופולריות אצלי, היא תרגול הכרת תודה דווקא בזמנים קשים או כאובים.
כמו מרשם של רופא אני שולחת את הלקוחות שלי עם הנחייה להכרת תודה בוקר וערב במשך 30 יום.
הכוונה למצוא בכל יום דברים קטנים כגדולים עליהם אנחנו מודים.
הקסמים שקורים בזמן הזה הם פשוט מעבר לדמיון. אני לא מדברת רק על הרגשה טובה, אלא על שינוי ממש של מציאות החיים.
- מתאמן שסבל מבוסית שהתעמרה בו סיפר שלאחר תרגול של חודש הבוסית הודיעה שהיא בהריון ועזבה את העבודה.
- מתאמנת שהייתה מיועדת לפיטורים, מספרת, לאחר תרגול של 20 יום, שהיא קיבלה הזדמנות שנייה. איום הפיטורין הוסר ולאחר מספר חודשים נבחרה לעובדת המצטיינת של השנה.
- בעלת עסק חדש, שתרגלה הכרת תודה במשך חודש. קיבלה הזדמנות עסקית של עשרות אלפי שקלים, והתניעה את העסק שלה למסלול של הצלחה.
- מחקרים מראים שאנשים שמתרגלים הכרת תודה משפרים את איכות חייהם. הם חווים שיפור במערכות יחסים, בריאות פיזית, הפחתת כאבים, עליה הרמת האושר, שיפור באיכות השינה וחוסן נפשי.
7 הטכניקות (שבאמת עובדות) לתרגול הכרת תודה
ברור, כולם יודעים, שצריך להכיר תודה, להיות שמחים במה שיש, זה הרי כל כך 2018:). העלאת השמחה מעלה את האופטימיות וזה מה שנותן את הכח להגשמה (עוד על כך ניתן לקרא כאן)
הקאצ' זה שצריך לצאת מהידיעה שבראש להרגשה בגוף. אנחנו צריכים להרגיש את התודה.
צריך להרגיש באמת את השמחה באותו עניין שאנחנו מודים עליו. כשאנחנו מרגישים את זה אז באמת קורה הקסם שמשנה את החיים.
העניין הוא שאנחנו לו בנויים להסתכל על מה שטוב. המוח האנושי בנוי לפתור בעיות ולכן יותר קל לנו להסתכל על הבעיות. טבעי לנו להתמקד במה שלא הולך, בשליליות, בהרבה מקרים זה מצויין כי זה מקדם את המין האנושי לכבוש עוד פסגות. אבל, במישור האישי דווקא ככל שנתמקד בדברים הטובים כך איכות החיים שלנו תשתפר.
בגלל שזה לא טבעי לנו כדאי להעזר בשיטות שמסייעות להתמקד בהכרת תודה, ריכזתי כאן את השיטות שעובדות לי.
1. תודה בכתיבה
לכתוב את הדברים שאנחנו מודים עליהם. זה הדבר הקל ביותר והזמין ביותר. אפשר לכתוב במחברת יפה, בטלפון, או באפליקציות. לאורך השנים תמיד יש לי מחברת שעוזרת לי לתרגל.
לאחרונה הזמנתי לכל המשפחה יומנים ייעודיים לצורך התרגול.
היומן היפה של 5 מינט ג'ורנל עושה לנו חשק לכתוב, מעלה את האנרגיה ונותן לכולנו תחושה של שותפות. יש גם יומן מיוחד לילדים. יומן כזה הזמנתי לרונה ועל הדרך היא גם משפרת את האנגלית כי בכל יום יש משפט השראה שהיא לומדת.
מה שטוב ביומן הזה שיש חלק ראשון יש מידע על יתרונות היתרונות השיטה וטיפים לתרגול נכון. בחלק בשני של היומן יש 6 חודשים של דפים מעוצבים המציינים שאלות קבועות לענות עליהם בוקר וערב. היומן עשוי כל כך יפה שפשוט מתחשק ללטף אותו וזה מאוד משמח למלא אותו. אנחנו לגמרי מצפים לקסמים שיתגלו לנו.
התרגול לוקח ממש כמה דקות, כך שגם בבוקר וגם בערב אני עוצרת רגע להודות. כחובבת ציטוטים אני נהנית לקרוא כל יום את משפט ההשראה שמודפס בראשית כל דף. המשפטים חכמים, ולא ממחוזרים:)
אפשר לראות עוד פרטים על היומן הנהדר הזה כאן.
2. תודה בצנצנת
בטכניקה הזו כותבים הכרות תודה על פתקים צבעוניים שנאספים לצנצנת יפה במיוחד. בשיטה הזו אפשר בכל שעה במהלך היום לכתוב פתק ולהכניס לצנצנת. את הצנצנת אפשר לקשט עם סרטים צבעים ונצנצים ולהניח בפינת העבודה, במטבח או ליד המיטה. היתרון בצנצנת זה תחושת השמחה שהיא גורמת רק מלהסתכל עליה. יש משהו בניירות המתמלאים בצנצנת שממלא את הלב. כמו קופת חיסכון שמתמלאת. אפשר להפוך אותה לצנצנת משפחתית או זוגית ולהעלות שמחה אצל כל דיירי הבית. כשיש יום פחות מוצלח פותחים את הצנצנת ומתחילים לקרוא.
3. תודה בעצירה
"זה לא האושר שלנו שגורם לנו להכיר תודה, זו הכרת התודה שגורמת לנו להיות מאושרים."
לשיטת הכרת התודה של Steindl-Rast David הוא קורא: "עצור, הסתכל, לך."
הכוונה היא לעצור במהלך היום להתבונן מסביב לראות על מה יש להכיר תודה ולהמשיך הלאה.
"עצור הסתכל לך" – מטפורה המושאלת מכללי חציית כביש שמלמדים ילדים קטנים: לעצור לפני מעבר חציה. להסתכל שמאלה וימינה ורק אז לחצות כך גם הכרת תודה הכרחית לבריאותנו.
David Steindl-Rast ממליץ לשים שלטים ברחבי הבית והמשרד שיזכירו לנו לעצור להסתכל ולהודות.
היתרון בשיטה הזו שמתפתח הרגל לחפש דברים טובים לאורך כל היום.
הרצאת הטד שלו מעוררת השראה (13 דקות)
4. תודה בתמונות
הכרת תודה בתמונות מתאימה לאוהבי התמונות והצילום אבל לא רק. מי שאוהב פרוייקטים ורוצה להכניס עניין רענן לחייו זו הדרך עבורו. הילרי ברת'ולומי מספרת בסרטון (12 דקות) על פרוייקט הכרת התודה שלה. פרוייקט שהציל אותה מדיכאון והפך אותה למקור השראה לאלפי אנשים. הילרי החליטה לצלם כל יום במשך שנה, תמונה אחת של תחושת הכרת תודה. לאחר מספר חודשים חייה השתנו ללא הכר. ממליצה לשמוע את סיפורה המרגש.
5. תודה בזיכרונות
לד"ר Robert Biswas-Diener יש זווית ראיה מעניינת בנושא. הוא אומר שאנחנו נוטים לחשוב שנהיה מאושרים יותר בעתיד. אנחנו חולמים על עתיד וורוד יותר במטרה להעלות את השמחה בחיינו.
לדעתו זה בדיוק הפוך! הישועה לאושר בהווה לא תגיע מהעתיד. כדי להיות מאושרים יותר צריך להישען על העבר שלנו. למצוא בעבר שלנו זיכרונות של רגעי אושר ולהביא אותם להווה של חיינו להכיר עליהם תודה והתענג עליהם שוב ושוב.
השיטה הזו מתאימה לאנשים שנהנים מזיכרונות. חייבת להודות שהשיטה הזו קצת מאתגרת עבורי, אולי בגלל שיש לי נטייה לשכוח את העבר ולהתמקד בעתיד ואז חיפוש הזיכרונות האלה הופך למשימה קשה. אבל, מה שהצלחתי לפתח בעקבות השיטה שלו זה להאריך את רגעי האושר. אני אומרת לעצמי הנה רגע טוב שיהיה כדאי לי לחזור אליו אבל בגלל שאני יודעת שלא אחזור אני מחזיקה את זה בתודעתי יותר זמן מהעבר. כך האפקט של הרגע, הופך ליותר מרגע עבורי זה מעלה את השמחה בשבילי.
6. תודה באבנים
זוהי הטכניקה הראשונה שלמדתי אי שם לפני הרבה שנים. בטכניקה הזו האבן היא סמל, אובייקט פיזי שבו ניתן להשתמש כדי להזכיר לנו את מה שיש לנו.
בכל פעם שרואים את האבן או נוגעים בה זה סימן עבורנו לחשוב על דבר אחד שמודים עליו.
בשיטה הזו מוצאים אבן שאוהבים, בין אם זה בטבע או בחנויות קריסטלים.
כדאי לבחור אבן יפה מבחינת המרקם, הצבע או אבן שמסמלת לנו משהו משמעותי.
אפשר להחליף את האבן גם בחפץ אחר, כזה שעושה נעים ושמח כשרואים.
הרעיון הוא להיות עם האבן כל היום רצוי בכיס או בתיק. להניח אותה על השולחן כשאנחנו בעבודה וליד המיטה כשהולכים לישון. כך היא מזכירה לנו לאורך כל היום את מה שחשוב באמת כשרוצים להעלות את רמת האושר. אני אוהבת את השיטה הזו כי היא מלווה אותך לאורך כל היום, היא מתאימה מאוד לאנשים שאוהבים ללטף מרקמים כמוני:)
7. תודה באפליקציות
אחת ההפתעות הכי גדולת של חיי היא שיש אנשים שלא מעדיפים לכתוב במחברת יפה😊.
האנשים המוזרים האלה מעדיפים לכתוב בטלפון או במחשב.
אז כמובן שיש אפליקציות להכרת תודה. באופן אישי ניסיתי כמה אפליקציות אבל לא התמדתי.
כשואלים אותי אני ממליצה על הבאות כי קיבלתי עליהם המלצות טובות מאחרים:
Gratitude Garden חינמי מאוד מהנה
Mojo App בתשלום אבל אפשר להוסיף אימוג'ים מתאים מאוד לצעירים
Five Minute Journal – בתשלום עם אפשרות הוספת תמונות
לוח פינטרסט חדש בנושא תודה תמרי סלונים ליבס על העזרה : GRATITUDE
אשמח לשמוע,
מה התרגול שלך להגשמת חלומות, יצירת מציאות או הגדלת השפע?
אנסה את שיטת האפליקציה, זה זמין והיא שולחת תזכורות. מקווה שאצליח להתמיד 🙂
תודה על הפוסט המעניין!
נהדר הדס, אשמח ממש שתעדכני אותנו איך הולך עם זה.
לקח לאסימון בדיוק חצי דקה ליפול…
הבנתי!
כמה פשוט..
״תודה״ כל יום וכמה ערוצים נפתחים..וואו…..
לא קניתי את הספר.
לעומת זאת הורדתי את האפליקציה- עצה שקיבלתי באופן אישי מאשת המכירות של יוצרת היומן ומאותו הרגע ממלאת בשמחה.כן… כל יום.
מוסיפה לי תמונה שמעלה חיוך ומתחילה את היום שלי.
איזה פוסט מקסים
מעורר השראה
נותן מוטיבציה
מוסיף שמחה
ממלא באנרגיות.
את- האחת והיחידה!!
נורית אהובה, אני כל כך שמחה לשמוע שהאפליקציה משמחת אותך ואת ממליצה, תודה רבה על השיתוף כאן