ההרגל של לקחת כמה דקות לכתוב את הדברים שעוברים לי בראש תמיד היה חלק מחיי. אם אני מוסיפה לזה את אהבתי למחברות, דפים ועטים יפים זה תמיד עשה לי טוב.
היום אני יודעת שלתרגול כתיבה ביומן Journaling יש יתרונות משמעותיים על ההתפתחות האישית וקבלת בהירות בתהליכי קבלת החלטות. Journaling זה הרגל של כתיבה קבועה.
מחקרים מראים את הקשר החיובי שיש להרגל של כתיבה על חלקים שונים במוח.
אני מאמינה שתרגול כתיבה הוא חלק בלתי נפרד מהתפתחות האישית ולכן גם עסקית. זהו
מה כותבים ביומן Journaling?
1. זה המקום לשפוך את כל העומס שיש בראש אל הדף, דברים שמציקים, משימות, דאגות, מחשבות, כעסים
2. כתיבת התמודדויות עם אתגרים, דפוסים שחוזרים, תובנות, דברים לשיפור דברים לשימור
3. ניתוח אירועים ורגשות, מה עומד מאחורי זה, זכרונות שעולים, הבנות, פרשנות
4. רעיונות עסקים, מחשבות לפיתוח, דמיון, השלב העסקי הבא, שתופי פעולה, תמחורים, מטרות
5. חגיגת ניצחונות, דברים שגאים בהם, הצלחות, שמחות, הגעה ליעדים
6. סקירה שבועית רפלקציה, בחינת הרגלים, התקדמות
7. הכרת תודה, לתחושת ההודיה יש מקום רחב בהתפתחות עסקית ובשמירה על התפתחות קדימה. עוד על הכרת תודה
8. מעקב שפע, זכיות, מתנות, כספים, הכנסות – מה שמתמקדים בו גדל
איך כתיבת יומן journaling משפיעה לטובה?
1. תהליך נוירולוגי מורכב מתרחש כאשר כותבים ידנית. זוהי פעולה שמפעילה אזורים נוספים במוח שמסיעים בעיבוד הנתונים והרגשות.
2. כתיבה כזו מחזקת את יכולת הזיכרון ושומרת על גמישות המוח. קיימים מחקרים שמראים כיכתיבה מסוג זה גם תפקוד מוטורי.
3. כיוון שהכתיבה הידנית היא הרבה יותר איטית מהיכולת שלנו לחשוב, זה מאלץ אותנו להיות נוכחים ברגע, להישאר עוד קצת עם המחשבות שלנו. ההאטה הזו עוצרת את 'מוח האוטמטי' ומאפשרת הגברת המודעות והפעלת החושים.
4. מחקרים מראים שכתיבת יומן משפיעה לטובה על סמפטומים של דיכאון כולל הפחתה בתרופות פסיכיאטריות. היא גם משפיעה לטובה על הפחת לחץ וחרדות, ואף עוזרת במתומודדים עם פוסט טראומה
אלו מערכות במוח מפעילה הכתיבה Journaling?
1. הכתיבה מפעילה את ההמיספרה השמאלית, ליתר דיוק אזור ברוקה, המזוהה עם הפקת דיבור, כאן מתרחשת
היכולת לבטא רעיונות, לבטא במילים בצורה מדויקת בשפה מדוברת וכתובה את הרגשות והמחשבות
2. הכתיבה מפעילה את המערכת הלימבית במיוחד את האמיגדלה שאחראית על עיבוד רגשות. אזור זה אחראי על תגובות במצבי לחץ וחרדה ומעורר את תגובות fight/flight/freeze במצבי מתח.
כאשר כותבים ומעבדים רגשות, האמיגדלה "נרגעת" וככל שמתמידים בהרגל היא הופכת ל"רגועה יותר". זה מאפשר לנו להוריד את עוצמת המתח ולשפר היכולות הקוגנטיביות ואת איכות החיים. עוד על הקשר בין האמיגדלה ותפקוד מודע כאן
3. כאשר אנו כותבים, המידע עובר מהזיכרון לטווח הקצר לזיכרון לטווח ארוך.
זה כמו שאנחנו מאותתים למוח שלנו שמה שאנחנו כותבים חשוב יותר, ולכן יש להתמקד. זה תהליך שעוזר לחזק חיבורים של רעיונות או זכרונות או למידה חדשה לנקודת מבט אינטגרטיבית ולתובנות חדשות.
4. הכתיבה מפעילה את המערכת החושית. מגע ,מגע העט, והנייר. ראייה, מראה המחברת, המילים הנכתבות. ריח, ריח הדפים, הדיו. שמיעה, במיוחד עם כותבים בעיפרון. המערכת החושית גורמת למוח להיות פעיל יותר. כלומר, הוא ממוקד יותר, ולכן מהירות ואיכות הקשרים טובה יותר. זה משפיע על טיב עיבוד המידע והזכרון.
לסיכום, כתיבת יומן journaling מאפשרת סידור ומיקוד של המחשבות. היא עוזרת בתהליכי קבלת החלטות והבחנה בין טפל לעיקר. היא מאפשרת רפלקציה ופיתוח אישי. היא משפרת יכולות קוגנטביות ומקלה בעומס ולחץ רגשי. התמדה של הרגל זה יוצר חיבור אישי מיוחד ומסייע בגיבוש הזהות המקצועית והעסקית.
